總是越減越肉！？六種無效甩肉錯誤習慣，你中了哪幾項？
Mar 20. 2024
痛苦節食飲控、勤跑健身房、嘗試了無數甩肉方法...
明明這麼努力減肥，但體重數字還是遲遲降不下來嗎？
如果你有以上經歷，那代表你正在無效甩肉中喔！?
帶你看以下「6種無效減肥習慣」，檢視自己中了哪幾項?
6種無效減肥習慣
無效減肥1─長期戒澱粉
有些卡妞對減肥都有迷思，就是應該盡可能減少澱粉、碳水攝取，
剛開始體重的確會明顯下降，但長期缺乏澱粉和碳水，
身上肌肉量會漸漸流失，代謝也會開始下滑，無法有效燃燒脂肪，會發現已經少吃澱粉還是減不下來。
因此適當補充澱粉和碳水還是很重要的，
像是「穀物或根莖類等原型食物」就是很好的選擇！
若還是擔心一不注意攝取過多澱粉，可以透過代謝輔助品，
幫忙減少澱粉的吸收喔！
無效減肥2─久坐不動
要能有效減肥，「多動」真的很重要！
沒有充足的運動量，熱量自然就無法消耗。
若平時較沒有運動的習慣，可以從每天10分鐘高強度間歇性運動 (HIIT) 慢慢養成，
並逐漸加強運動的強度和拉長運動時間。
現代人工作忙碌，實在沒有時間運動，也能試試添加薑黃的代謝輔助品，
幫助提升體內熱能，不動也能加速燃燒脂肪！
無效減肥3─經常熬夜
經常熬夜可是減肥的一大禁忌！
睡眠不足會降低胰島素敏感度和瘦體素，讓你更容易感到飢餓和囤積脂肪?
儘管你再努力飲控和運動，一熬夜就會通通白費！
有充足的睡眠 (每天至少8小時) 能讓你瘦更快！
如果你有經常睡不好、失眠等睡眠困擾，能利用代謝輔助品，
不僅讓你快速入眠，一夜到天亮！還能提升夜間代謝，持續燃燒卡路里！
無效減肥4─缺乏蛋白質補充
別因為怕胖就只吃生菜沙拉或水果當代餐，
少量且不均衡的飲食只會拉低你的新陳代謝！
想要成功減重，攝取充分的蛋白質很重要?
蛋白質能增加補足感，配合運動還能增肌提高代謝。
減肥期間推薦選擇蛋、海鮮、雞肉等低脂肪蛋白質，
或是富含充分蛋白質還能激活代謝和增加飽足感的奶昔也是很好的選擇～
無效減肥5─少量多餐
即使餐餐吃得少，然而多餐所累積起來的熱量，
還是可能超過一整天所能攝取的熱量上限！
一天保持固定3餐定時定量，相比少量多餐，更能控管一天吃下肚的卡路里～
無效減肥6─以為有運動就大吃大喝不忌口
一定會有卡妞心想：反正我平常有在運動～大吃不忌口也沒關係啦！
那你就大錯特錯了～高油高糖通通來！
吃進去的熱量還是可能大大超過你運動所消耗的！
因此持續的運動加上健康的飲食習慣才能有效減肥。
看完以上幾點，你是不是也落入無效減肥的陷阱裡啦～
為了身體能有明顯的變化，體重穩穩下降中也不易復胖，
可以試著去改善那些無效減肥習慣，或是搭配一些代謝輔助品～
平時也可多補充水分，養成良好飲食習慣和保持良好作息，避免體重反彈喔！
「Eat wisely and exercise regularly」
希望大家都能找到適合且有效的減重方式，
順利達到自己的理想體態喔！(ゝ∀･)
