韓妞正瘋！超狂佛系甩肉法，6招迎接年後體態控管
Feb 17. 2021
年假期間少不了大魚大肉與高熱量零食，一不留神就肉了一大圈，除了體態明顯變化之外，對健康也有很大的影響，想要在開工後趕緊把體態調整回來卻苦無方法嗎？今天搜編就要跟大家分享韓妞們正瘋的減肉方法，所以就算水水們春節變肉也沒關係，看完這6大招之後，你也可以找回年前的窈窕體態。
1. 倒三角飲食法
倒三角飲食法就是一種熱量遞減的飲食習慣，也就是早餐攝取的熱量要最多、午餐減量，晚餐則是攝取的最少，比例為5：3：2。搜編建議早餐的種類盡量多元化，可以在早上攝取酪梨，因為酪梨屬於優質油類，含有超過20種以上的營養成分，是許多健身人士都喜歡的食材，將它做成沙拉並加入雞蛋、鮪魚，或是做成酪梨牛奶，得以開啟一天的代謝原動力。此外，如果你早起沒有什麼食慾，可以把早餐的比例與午餐對調。
需要格外注意的是，雖然依照倒三角飲食法晚餐會是比例最少的時段，但是重點在於熱量少，而不是份量少，若份量太少可能會引發想吃宵夜的慾望，建議晚餐選擇蔬菜和低脂蛋白質類，以下推薦幾個韓妞喜歡的食材：
- 花椰菜
花椰菜屬於高纖維蔬菜，食用後容易使人產生飽足感，有助於控制食量及排清體內囤積，對於減肉極有幫助。
- 韓國泡菜
韓國泡菜內含辣椒素，可以加速體內燃燒循環，除了促進代謝外，還能降低膽固醇。
- 雞胸肉
雞胸肉最大的優點在於「低脂肪、低熱量、高蛋白」，除了可長時間維持飽足感之外，相對其他肉類更便宜且容易取得。
- 嫩豆腐
嫩豆腐擁有不錯的鈣質、蛋白質，且具有明顯的飽足感，非常適合在減肉期間食用。
2. 用餐只吃八分飽
年假期間，餐餐大魚大肉少不了，幾乎每天都會吃的太過飽足，其實這是非常不健康且對身體過量負擔的飲食方式，比較洽當的用餐方式是八分飽，並且在吃飯時不要狼吞虎嚥，要充分地咀嚼食物，養成這樣的習慣，除了可以好好品嚐到食物的原味外，還可以增加飽足感，就能避免攝取過多的熱量。
3. 飲食以原型食物為主
原型食物的定義就是加工少、沒有多餘的添加物，例如蔬菜、雞蛋、堅果等；非原型食物則是經過添加並改變型態的食物，例如熱狗、洋芋片、蛋糕等。原型食物沒有多餘的添加物，通常比加工食品還來的有飽足感，比方說一包洋芋片與一顆馬鈴薯相比，洋芋片的飽足感較少，熱量卻比較高。
4. 把握吃零食的原則
過年期間總會有好吃的零食相伴，一旦下定決心甩肉是不是就跟零食無緣？其實並不是這樣喔！減肉期間雖然會希望大家以低糖水果、無糖優格為優先考量，但如果你想要吃自己喜歡的零食就以「小包裝」為主，假設你的基礎代謝率為1,300卡，可將正餐的份量減少一些，加入大約100卡的零食點心，並且至少和上一次正餐間隔2小時以上再食用，像是下午3點到4點就是吃零食的最佳時機，此外還可以將吃零食額外攝取的熱量記錄下來，以便調整晚餐時段的熱量攝取。
5. 飯前可先喝一杯水
飯前喝一杯水有助於減少進食量，美國維吉尼亞理工大學研究顯示，成年人在餐前飲用450cc的白開水，用餐吃進的熱量就會變少，重量也會減輕44%，因此下次用餐前不妨先喝杯白開水，除了降低飢餓感之外，還能增加飽足感。
6. 盡量避免酒精飲料
有在關注韓國文化的人一定都知道，韓國人是非常喜歡酒類的民族，不過酒類同時也是熱量很高的飲品，大量飲酒等於攝取大量的碳水化合物，因此許多韓妞為了要在時間內調整體態會先把酒類戒掉呢！
想想過年期間，親朋好友們相聚就忘情的多喝了好幾杯，攝取的熱量可能都還在體內未消耗完，年後體態管理一定要下定決心，將酒類飲料攝取慢慢減量，並且改以培養多喝水的方式，一方面對身體較無負擔，二方面還可以提升代謝。
大家有沒有發現一個原理？那就是減肉期間沒有硬性規定你不能吃某幾樣食物，其實只要了解「替換」的概念，減肉就會輕鬆許多，如果不小心超標攝取熱量，那就記得下一餐將飲食節奏調整回來，以上就是韓妞們正瘋的甩肉小撇步！姐妹們～趕緊學起來。
