5種身型大解密 快看你屬於哪一種？

 

（文末有體態管理的心理測驗）

每天都在努力甩肉、控制飲食，但是你知道自己屬於哪一種身型嗎？其實和生活作息一樣，不同的身型就有不同的體態管理方式，想要擁有人人稱羨的勻稱體型，除了針對自身狀況調整飲食外，也要挑選適合的運動。快和美編一起解析以下5種常見的身型，看看哪種飲食策略與運動方式最適合你的身型，女孩們～快來檢視自己是哪一種！

蘋果型

【下肢纖細、腰腹罪肉多】是蘋果型的主要特徵，因為腹、背、手臂油肉較易堆積，導致上半身較圓潤，就像一顆蘋果。根據知名醫學期刊JAMA的研究指出，蘋果族是罹患高血壓、高膽固醇疾病的危險群，此外還可能產生胰島素抗體，使身體消化「糖」的困難度提高。為了不影響健康，一定要有效率地擺脫蘋果身！

 

飲食建議

擁有蘋果型體態的人，飲食往往偏愛油食，而且還有常熬夜的壞習慣。美編建議以新鮮的食材取代油膩加工物，並且增加蔬菜攝取量，有助於減少便便卡關及促進腸道健康，像是菠菜、芹菜及蘆筍都是膳食纖維較高的蔬菜，建議可以優先選擇食用。

 

運動建議

美編建議你每天持續做伏地挺身及平板撐等肌力訓練。如果前期肌耐力不足無法支撐，建議改以跪姿去完成以上動作，與標準版不同的是雙膝需跪姿在地，並且呈現90度；而平板撐需要使用核心肌群，將身體抬起，前臂與手臂保持垂直，不要向前或向後。

 

草莓型

這類體型的人通常上半身骨架大，主要特徵為上半身豐滿、手臂有肉、下半身較纖細、臀部線條不明顯，整體身型呈現上寬下窄，同時因為肩膀較寬的關係，容易讓人會有很「壯」印象，對女生來說，缺少了柔美的線條。

 

飲食建議

其實倒三角身型的人多數都沒有肉肉超標的問題，所以飲食只需要注意是否均衡及健康，根據國健署的建議，人體每日需要的營養素來自6個種類，包括：水果、蔬菜、全榖雜糧、豆魚蛋肉、乳品、油脂與堅果種子類（份量可參照國健署的每日飲食指南手冊）。

 

運動建議

如果不希望上半身過於寬大，盡量避開上半身的重量訓練，如啞鈴可能就比較不適合你，建議你嘗試有氧運動，例如：慢跑、快走。

 

水梨型

水梨型的特徵是上半身勻稱，但下半身粗壯，腰部以下的油肉堆積較多，整體線條宛如西洋梨，是亞洲女性常見的體型，雖然水梨型不一定會油肉超標，但有可能伴隨肌肉粗壯的問題，也會因為代謝功能不佳，容易導致下半身積水及腸胃不適。

 

飲食建議

擁有水梨型體態的人可著重於「消水氣」，應避免高糖、高鈉等飲食習慣，以白開水取代含糖飲料，並且檢視每日飲水量是否足夠（成人建議用水量大約落在1500~2000cc）。此外，睡前3小時以內禁止飲食，養成規律的用餐及生理時間，對「消水氣」也有明顯的幫助。

 

運動建議

可特別加強下半身的訓練，如騎腳踏車、慢跑、游泳等提升心肺功能的有氧運動，鍛鍊過後與睡前可以按摩腿部，以此舒緩腿部疲勞、放鬆肌肉。

 

葫蘆型

葫蘆型的特徵是胸部、臀部豐滿，肩寬相當於臀寬，腰部格外纖細，身線突出、豐滿卻不失窈窕，這種體型可說是女孩們夢寐以求的完美體態，也是人們常說的「魔鬼體態」，但這種身型的人容易長肉在大腿及臀部上，若是沒有精準地控制熱量的攝取，依舊會有肉肉超標的問題。

 

飲食建議

建議每天飲食中加入優質的動物性蛋白質，因為我們的肌肉、骨骼、皮膚等部位都是由蛋白質組成，它有修復及維護身體機能的作用，健身人士在增肌減脂時都會靠它來控管體態，你可以挑選雞胸肉、雞蛋、小里肌牛（菲力）以及鮭魚等，並且盡量避開油煎、油炸等烹調方式。

 

運動建議

無論是哪種身型的人都應該保持運動習慣，除了做全身鍛鍊之外，可局部加強特別容易長肉的部位，如深蹲、高弓步式（如圖），讓臀部線條更緊實。

 

甘蔗型

甘蔗型的人主要是三圍平均，看不到腰身和線條，通常沒有肉肉超標的問題，體脂率也不高，有點像我們常說的「紙片人」，因此直筒型的人最大的困擾就是沒有線條。

 

飲食建議

直筒人可以增加奶類攝取量，如果你早上都喝咖啡或紅茶，不妨把飲品改成牛奶或無糖豆漿，午後可將堅果種子類當作點心，補充單元不飽和脂肪酸，建議攝取量為「一個掌心」。

 

運動建議

直筒型的人可透過全身鍛鍊讓身體更有線條，瑜珈、慢跑都是不錯的選擇，再搭配局部鍛鍊，如深蹲（提升臀部線條）。

以上就是普遍女性的5大體型，看完之後是不是更了解自己的體型呢？

只要堅持搭配對應的飲食與運動建議，這個夏天就能擁有S線！

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【心理測驗 – 測今年減肉成功的機率】

請以第一直覺選擇並記下您選擇答案的分數。測驗開始！

A. 如果給你一次機會，你會想把哪種動物當寵物飼養？

（1分） 無尾熊

（2分） 海豚

（3分） 花豹

B. 和閨蜜出門逛街，你會穿什麼類型的服裝？

（1分） 寬鬆的一件式洋裝

（2分） 棉麻材質的上衣加寬褲

（3分） 白色上衣加牛仔褲

C. 晚餐時間到了，你會…

（1分） 打電話叫外送

（2分） 去家裡附近的餐館

（3分） 自己下廚

D. 難得假日沒行程，你會…

（1分） 約姐妹吃下午茶

（2分） 在家補眠

（3分） 出門踏青

E. 到KTV唱歌，第一件會做的事？

（1分） 開始點餐拿飲料

（2分） 和朋友聊天

（3分） 直接點歌開唱

F. 主管交給你的任務，你通常會準時完成嗎？

（1分） 常常過了時限才完成

（2分） 不一定，需要看情況

（3分） 一定準時完成

G. 朋友請你吃飯，你會選什麼餐廳？

（1分） 港式飲茶

（2分） 泰式料理

（3分） 日本料理

H.一整天中您覺得最舒服的時候是？

（1分） 夜晚

（2分） 中午

（3分） 白天

I.如果可以選擇到一個地方渡假，你會選擇哪個國家？

（1分） 北海道

（2分） 西班牙

（3分） 夏威夷

測驗結束！請將您得到的所有分數相加，再對照以下的解答喔！

【分數：9~15分】

糟糕～你的成功機率只有30%，做事習慣拖泥帶水，缺乏自律性！常覺得生活就是要輕鬆過，加班吃個巧克力應該不為過。雖然有想改變的想法，但永遠是明天的事情！好好檢視平時的生活習慣，再重新出發喔！

【分數：16~21分】
不錯喔！你的成功機率為60%，雖然你偶爾會小懶惰，但你大多數還是會按照計畫實行。只要找到一個最適合自己的方法，就會一直努力做下去。千萬不要看別人的方法比較輕鬆就想換，否則會無法突破自己一直原地踏步。
【分數：22～27分】

恭喜你！你的成功率達90%以上。以你超強的意志力跟效率，會訂定一些規律的計畫來安排自己運動健身，絕對可以在夏季正式來臨之前，拯救失控的罪肉。你知道極端的方法反彈很快，所以搭配良好的運動習慣和調整飲食，是你慢慢減下來的方法。