減肉只能吃水煮餐？！吃對方法不用忌口輕鬆減
Apr 15. 2021
俗話說：「窈窕三分靠運動，七分靠飲食。」正確的甩肉計畫應以’’飲食控制為主、運動為輔！ ‘‘
很多人都納悶，為何每天都有運動習慣，體重還是高居不下？讓人心好累…
運動固然重要，但想甩肉也要審視自己的日常飲食是否出了問題。
飲食控制不困難，搜編都不忌口的！只要吃對方法不用餐餐吃水煮雞肉、燙青菜，也能輕鬆減10K。
檢查自己是否落入減重失敗陷阱
一、不忌口就暴飲暴食 吃超過個人TDEE
甩肉最基本的就是要算好自己的TDEE，也就是一天能吃進多少卡路里，只要不超過就能放心吃，但不能都吃高油高糖，體重減下來卻同時減掉肌肉，之後復胖機率會變高喲，想更快見效可控制卡路里攝取TDEE-200cal，注意！不要因為想加速看到效果抓到-500，設定目標過高的TDEE會造成身體過大的負擔，容易反彈回來，適量且持續維持才能健康不復反！
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二、以為水煮就能瘦，吃膩堅持不住
餐餐只吃水煮當心容易便秘或不孕！骨質密度也會下降，年紀大了以後容易骨質疏水煮餐真正的關鍵在於總熱量的攝取，而不在於是不是無油水煮，身體沒有油類補充反而容易餓，讓你越吃越多，無油觀念是大地雷，吃好油才是王道，可以適當補充好的油類，例如：堅果、橄欖油、酪梨，適量的油會讓身體機能維持，皮膚也不易看起來乾巴巴。
避免水煮餐造成的副作用，食材內容要均衡原則，澱粉:肉:菜比例為 1:1:2，一天三餐裡可以1~2餐有油類攝取，別為了甩肉拒吃油而敗了身體得不償失！
三、以為大魚大肉吃一定會長肉
魚類、肉類有豐富的營養，是優質的蛋白質攝取來源，多吃蛋白質不但不會增加重量，反而能讓身體肌肉量維持，提高新陳代謝率、減少進食的慾望，只要烹調方式沒有過油，多吃肉類是沒問題的，增加肌肉一定要攝取足夠的蛋白質，才有助於燃燒身體卡路里！
做好飲食原則 擊退肉肉沒困擾
注重營養及蛋白質調配，把握1:1飲食原則
跟進1:1飲食公式，一份碳水化合物＋一份蛋白質，掌握這套公式，不用挨餓、不用餐餐吃水煮雞胸肉，一邊享用美食也可以一邊減肉， 1:1代表平分份量，碳水化合物和蛋白質各減半，別再聽信只吃菜不吃澱份的痛苦方法，實施1:1不復胖公式，今天想吃哪種肉就開心吃，輕鬆跟身上的肉肉說ByeBye。
不用忌口不代表能瘋狂吃
搜粉們要注意！不用禁止自己吃喜歡的食物，不表示可以恣意地大吃，任何東西都是物極必反，不必勉強自己天天吃雞胸肉，讓選擇更多樣才能有堅持下去的動力，但高油、高糖、刺激性的食物還是要控制份量喲
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