各國女星減肉秘訣大公開！今年春夏擁有完美S體態
Mar 23. 2020
寒冷的秋冬季節是不是讓你胃口大增？眼看體重直直飆升油肉越堆越厚讓你感到焦慮嗎？雖然一直都有想要控制體重的念頭，但往往心有餘而力不足，沒關係！本篇文章要帶你認識各國女星的減肉秘訣，跟著這些女明星的步伐，讓你在今年夏季擁有超輕盈的完美體態。
1．石原聰美
飾演《失戀巧克力職人》的小惡魔石原聰美，是日本當紅的女明星，擁有可愛臉蛋與魔鬼身材的她，是女性心目中的完美代表，但其實她是易肉體質！以下就來看看石原維持身材的祕訣吧！
- 細嚼慢嚥
石原聰美一直堅持每口食物要咀嚼至少30下，放慢進食的速度不僅可以避免暴飲暴食，還可以讓臉變小。沒想到只是改變進食方式，就可以養出輕盈體態，女孩們～快學起來！
- 以杏仁代替洋芋片
其實控制體重照樣可以食用零食，只要稍微替換種類就行。石原聰美只要嘴饞就會以杏仁代替餅乾，雖然杏仁的卡路里高，但是它具有營養價值，是運動員經常選擇的訓練食品。根據美國心臟學會研究指出，杏仁富含膳食纖維、油酸以及植物固醇，有減少腰腹肥胖之效，其中膳食纖維又是一般堅果的2倍以上，蛋白質含量也高達27%，能提升飽足感，此外還富含鈣、鉀和鋅，以及能幫助血管暢通的維生素Ｅ。 不過需要注意的是，食用杏仁不宜過量，超過有可能導致體重上升，建議每天的食用量為「一個掌心」。
2．宋慧喬
韓國女星宋慧喬一直是韓國人心中的女神，即使踏入38歲，但身材與臉蛋依舊保養得宜，歲月在她身上完全不留任何痕跡，韓國女神到底是如何辦到的呢？
- 嘴饞就吃水果
跟石原聰美的「以杏仁代替餅乾」的方法很像，都是將一般常見的洋芋片、巧克力及糖果等零食，替換成健康的食物，而喬妹嘴饞時就是靠水果來解決口腹之慾，平常沒在工作的時候，也幾乎不碰任何高熱量加工食品。
*但是要注意不要攝取太多高糖份的水果喔！！建議可以吃芭樂、聖女小蕃茄、奇異果等。
- 養成運動習慣
對曾經是花式溜冰選手的喬妹來說，運動絕對不是一件難事，雖然喬妹在拍戲期間十分忙碌，但仍然每天堅持運動至少15分鐘。想要擁有好身材就跟著喬妹一起運動，擺脫囤積的油膩。
3．吉吉哈蒂德Gigi Hadid
美國超級夯模Gigi Hadid，是時尚界炙手可熱的模特兒，但你知道嗎？早期的她可是微胖少女，2014年參加維多利亞的秘密選拔時因為偏向肉感慘遭淘汰，現在擁有健康體態的她，是如何辦到的呢？
- 飲食控制+適當獎勵
Gigi每天早餐會喝咖啡或柳橙汁，此外還會搭配雞蛋和烤麵包片，而午餐多數會以沙拉代替正餐，為了達到飲食均衡，也可以加上牛肉或起司，不過Gigi會適當獎勵自己，偶爾吃自己想吃的食物，這樣才更有動力繼續控制飲食。
如果想使用Gigi的飲食控制法，建議麵包片以全榖麵包代替奶油麵包，以酪梨醬取代高油脂含量的美乃滋，不過醬料也不宜攝取過度，建議塗抹半邊即可，牛肉的烹飪方式則使用低溫乾煎。
- 深蹲運動
雖然平常的行程很忙碌，但是為了維持完美體態，Gigi還是會強迫自己必須做完深蹲運動。還愁著不知道做什麼運動的你，可以跟著Gigi一起做深蹲喔～
想養成深蹲習慣的你，要注意以下要點：
- 腳掌重心不宜過前，應平均分配在腳掌心
- 從「兩腳與肩同寬」開始，再慢慢調整最舒適的位置
- 脊椎盡量呈一直線，不要拱背或凹背
建議每組20下，一次鍛鍊2至3組。
看完不同國家女星的減肉秘訣後，是否覺得收穫滿滿呢？其實想要維持健康的體態，除了飲食控制、運動之外，每天吃補充代謝力的食品也有幫助。趁夏天來之前，快一起找回完美的穠纖合度！
