失眠再也不用靠數羊！多種助眠妙招，你會了嗎？

現代社會，失眠的現象越來越普及，人人因各式各樣的原因而輾轉難眠，或是滑著手機報復性熬夜？

卡妞們也有相同的困擾嗎？小編替你們整理了各種解決辦法，快來一探究竟吧！

造成失眠的原因

先天因素：家族遺傳、人格特質、生理時鐘不穩定
家族遺傳病史，習慣壓抑情緒、完美主義人格、焦慮、憂鬱傾向，這些因子都有可能觸發睡眠障礙，以致失眠。

心理因素：情緒波動、壓力大
現代人工作壓力大，突發巨大壓力、感情變動，造成的情緒波動，無論是焦躁、亢奮、不安等各種情緒，都有可能造成失眠。此外，有些人會因為短暫性失眠，開始對「睡眠行為」產生過度焦慮，這也是造成失眠的原因之一。

疾病因素：身體、心理疾病
生理或心理疾病導致的失眠症狀，例如：精神疾病、自律神經失調、呼吸障礙，或是過度疼痛以致睡不著等，皆是許多人困擾。在這些疾病中憂鬱症最為特殊，除了失眠偶爾也會有出現嗜睡情況。

環境因素：環境太吵、太亮
最直接影響睡眠的因素，就是環境，不管是燈開得太亮，甚至是周邊人事物發出任何聲響，都有可能造成失眠。

飲食或物質因素：咖啡因、尼古丁
咖啡因及大量的尼古丁都會刺激身體的交感神經，接近睡前時間攝取，就有可能導致睡不著。另外若睡前吃太多食物，也會造成胃脹氣而難以入睡。

生活發生改變：作息
生活環境、作息突然發生改變，造成生理時鐘錯亂以致失眠。

不良的生活習慣或睡眠習慣：日夜顛倒、提早躺床
慣性熬夜、躺床滑手機、白天睡覺等等不良的生活習慣，皆有可能導致長期失眠。

失眠造成的影響

短期影響：精神不佳、氣色差，影響工作或學習表現。
長期影響：打亂內分泌系統，使膚況變差、易變胖，且腸道、免疫、代謝等功能皆下降，增加慢性疾病（心血管疾病、糖尿病、癌症等）罹患風險。

飯後兩粒，促進新陳代謝

五大改善關鍵

不要逼自己早睡：養成良好的生活習慣，慢慢地配合正常的生理時鐘，不要硬逼自己早睡，會更容易焦慮，而造成反效果。

進行冥想、正念呼吸：睡前適當進行冥想，讓大腦及身體機能慢慢恢復平靜，有助於入睡及平穩心理。

醒來後開燈、曬太陽：起床後，馬上開燈，可讓身體快速進入開機模式，也可以減少賴床，避免失眠晚睡隔天起不來的壞循環。

適時安排小睡：適當的午睡，或是在下午時間小睡休息，有助於體內修復，晚上就不會過於疲累而產生心理問題。

避免飲酒、吃甜食：睡前飲食會影響身體本來休息及修復的過程，酒及甜食更會使過於亢奮。

五大助眠營養素

鈣質：鈣有助於神經傳導和肌肉收縮，具有穩定情緒及緩和焦慮的作用。例如：芝麻精華、豆製品、綠色蔬菜等。

色胺酸：色胺酸是合成血清素和褪黑激素的原料，可放鬆神經、促進睡眠，又稱「快樂因子」。例如：玄米醋、腰果、燕麥等。
維生素B6：可以參與神經系統的穩定，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，讓人放鬆身心。例如：鮭魚、黑大蒜、糙米等。
鎂：人體中不可或缺的礦物質，可幫助放鬆肌肉、減輕緊張感。例如：綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、大豆、黃豆、黑豆等。
水果類：水果富含維生素Ｃ、Ｅ等多種營養素，具有改善睡眠的效果。例如：莓果、甜橙、香蕉等。