懶人必學【超佛系甩肉法】8招養成易SO體質！

想要成功減下來，其實只要改變生活當中的一些習慣，養成易SO體質之外，

還有助於維持身體健康，最適合懶人的【超佛系甩肉法】趕緊筆記起來～

超佛系甩肉法則1：少熬夜

如果缺乏足夠的睡眠，控制食慾的激素紊亂，會把產生飽腹感的激素搞混亂，使得我們食慾大開，

再加上沒有節制的飲食，有可能導致腹部脂肪堆積增加9%、內臟脂肪增加11%，甚至增加慢性疾病的發生率。

建議在晚上11點前就入睡，因為這時間到凌晨1點是瘦體素分泌最旺盛的時候，能幫助抑制食慾、促進代謝。

水能幫助人體排便、排毒、燃燒脂肪。倘若水喝不夠，當然沒辦法代謝，就會越來越肉。

建議每日喝足2000-3000ml的水，可以用帶有刻度的水或水壺記錄，並設置小鬧鐘，隨時提醒自己喝水。

另外，康普茶、黑咖啡等都可以提高代謝的作用，適合不愛水的人，每天可以適量的攝取。

吃辣椒可以幫助燃脂，關鍵是來自辣椒內的辣椒素，辣椒素會透過促進代謝、抑制食慾，

來增加卡路里的燃燒，讓你少吃一點東西。不過要注意，吃辣不是讓你隨心所欲地吃，

辣醬、辣油熱量、鈉含量驚人，更容易造成水腫及身體負擔，

選擇天然青辣椒、紅辣椒，一天吃兩到三根左右，會增加大概120卡的燃燒。

飲酒過多，體重容易上升，不只因為攝取熱量，而是代謝和荷爾蒙都會跟著變化，

身體會把酒精及其代謝產物乙醛視為有毒物質，因此所有的營養素，包含脂肪和碳水的代謝，

甚至肌肉合成，都會被抑制掉，而增加體內的皮質醇濃度，導致脂肪容易累積在腹部，啤酒肚就是這樣造成的。

攝取蛋白質可以提高新陳代謝率、減少食慾，蛋白質占每日總熱量的25～30％，

可增加約80～100大卡的燃燒消耗，比消耗脂肪與澱粉的熱量高出將近10倍。

建議選擇雞肉、魚類、蝦等優質蛋白，提高肌肉量，幫助加速代謝、降低體脂肪，

吃素的人則可以選擇豆漿、豆腐及毛豆等蛋白質來源。

進食後大約需要20分鐘，大腦才會接受到飽足的訊息，因此吃東西太快很容易攝入過多熱量。

不充分咀嚼會造成胃的負擔，需要花更多力氣消化，導致消化不良、胃痛等問題。

建議可以挑選五穀雜糧當作主食，比起精緻澱粉需要花更多時間咀嚼，幫助形成良好習慣。

長時間坐著，肌肉會呈現放鬆狀態，停止分泌可以分解血液中脂肪的激素「脂蛋白脂肪酶」，

導致腹部、大腿部堆積脂肪，還提高罹患三高的風險。建議靜坐一小時後可以站起來活動筋骨，促進血液循環。

泡澡有助於放鬆肌肉、改善水腫，並加速血液循環，體溫提高1度，基礎代謝率平均提高12%，

建議泡澡水溫38～40度，大概比體溫略高一點即可，並且每次不要超過20分鐘，否則可能會有皮膚乾癢問題。

想在夏天辣秀身材，快掌握以上8招法則，不用挨餓節食、運動爆汗，

透過改變生活習慣或加上代謝輔助品的助攻，就能輕鬆擁有健康好體態！

圖片來源：網路