減不下來？注意！就是壞習慣扯後腿！

過年大魚大肉吃太多，年後就想減一波，嘗試了有氧運動，還搭配飲食控制，遵守少油、少糖、少澱粉的鐵律，一開始成果還不錯一個月-３！但怎麼休息幾天，一眨眼就反彈回來？都已經做到少吃多動了，但數重怎麼還是沒有下降呢？

注意！你可能是採到這6個地雷，擺脫壞習慣，減肉更容易！

「熱量赤字」是指攝取的熱量應低於每日應攝取的總卡路里，但不是指要節食或仙女餐來製造熱量赤字，建議減少大約１０～２０％的總熱量，如果沒有足夠的營養攝取，肌肉會隨著脂肪一起被減掉，反彈的機率也是超級高！

為了降低熱量攝取，長期吃菜不吃肉，這樣不只營養不均，還會造成蛋白質攝取不足，而身體能量不足時會優先消耗蛋白質產生能量，若缺少蛋白質供應，會轉而利用肌肉中的蛋白質，那麼你辛苦減下來的…很可能都來自是肌肉組織，油肉還是不為所動！

營養師表示，不攝取澱粉會迫使身體消耗肝醣並且燃燒脂質，剛開始確實有成效，短時間內數字會明顯降低，一旦恢復飲食，就會迅速反彈。因此，不吃澱粉並不是好方法，關鍵在於選擇「對的」澱粉來吃，如地瓜、芋頭、南瓜和糙米等食物，都是很好的抗性澱粉喔！飲食均衡攝取，這才是減肉的基礎核心。

你知道睡覺可以增強代謝嗎！一天如果睡不到６小時，體內的荷爾蒙失去平衡，造成腎上腺素、飢餓素上升，兩者加成不僅食慾爆增，油質堆積也會更迅速！因此，每天睡滿７小時不只讓身體獲得完整的休息，還能在睡眠中分泌成長荷爾蒙和血清素，幫助燃燒體內脂質、抑制食慾。

能坐就不站、能躺就不坐，這些生活中的小習慣都會成為減肉的阻礙，無形中抵銷了許多的努力，因此多培養一些能動則動的習慣，如提早一站下車，製造走路機會，樓層較低時選擇走樓梯，搭乘捷運只站不坐等等，將減肉的習慣也融入平常生活中！

你是不是減肉時也過分關注數字的變化，但這樣做其實沒有意義，減肉時減的是脂質而不是肌肉，許多人會在減肉時搭配重訓來提高代謝力，肌肉因密度高於脂質，所以有時體重上升或不變不代表沒減，而是脂質降低，肌肉量增加了！

如果刻意去壓抑、限制食慾，讓身體感覺長時間的飢餓
那麼一旦吃任何東西就會立刻被吸收，通通囤積在身上！