產後媽咪速效甩肉5大招

迎接新生命的到來，應該是件充滿喜悅的事，但對於產後肥胖的問題，

看著自己鬆垮垮的肉肉、走樣的身材線條，都讓不少產後媽媽失去自信，甚至得產後憂鬱症。

因此產後媽媽們首要必須克服的課題，就是如何健康減下來，用正確的方法有效對抗難甩肉肉！

以下整理了產後甩肉成功的5大重點，一步一步慢慢來，讓我們一起揮別人生巔峰的數字，

追求以前的身材尺碼和窈窕曲線，找回健康美麗的自己。

正視產後體態問題，建立堅定信念

其實甩肉最重要的就是相信自己做得到，所以產後媽媽們一定要先從情緒低落當中振作起來，去面對產後身材所影響的健康問題，唯有下定決心想要改變自己，才算是踏出成功邁向產後甩肉之路的第一步，也不會輕易半途而廢！

經歷了辛苦懷胎十個月的過程，媽媽們產後的身體狀況和核心肌群力量都會變得比以前差，

因此在產後前三週，需要循序漸進地找回孕前的體力，也可以先藉由代謝食品來輔助，

提升代謝、加速產後甩肉，大約產後六週檢查後再開始投入有氧運動。

此外，真正的黃金甩肉期在於產後的六個月內，這段時間媽媽們的體內內分泌旺盛、新陳代謝上升、

血液與淋巴循環加速，再搭配飲食控制及溫和的運動，不僅能夠纖得漂亮，更重要的是纖出健康美喔！

媽媽們從孕期開始，由於受到荷爾蒙變化，促使消化功能減弱，食物易堆積造成排便不順，

若是活動量不足，再加上飲食過於滋補燥熱、水分及蔬菜水果攝取量不夠，更會使代謝速度緩慢，

因此建議以散步、快走的方式，讓自己不至於感覺到喘，達到流汗的運動目的即可。

甩肉最主要是透過控管飲食，所以其實一天30分鐘的運動量就已經很足夠了！

加上許多高消耗能量的有氧運動，也不適合產後媽媽們，每天推著嬰兒車到公園走半小時就完成了所需運動量。

在哺餵母乳的過程中也會消耗掉許多熱量，因此儘管為了甩肉而控制飲食，

產後媽媽們一定仍要做到營養均衡，也千萬別讓自己餓肚子！

早餐以營養蛋白質為主，避免油鹽食物，澱粉選在午餐吃，

下午嘴饞可以喝杯低卡的康普茶或黑咖啡，加速燃卡、促進代謝，

點心搭配堅果類或是全麥麵包，晚餐則以纖維質為主，多吃蔬菜水果，

一天飲食的重點擺在攝取營養，而不是吃飽。

再來就是補充足夠水分也很重要，可以強迫自己一天要喝多少的水量，能有效幫助排出體內廢物。

對於一個產後媽媽來說要睡飽實在不是件容易的事，但在照顧嬰兒之餘，還是要盡可能做到睡眠充足，

而每個人所需的睡眠時間也不一樣，至少以5~9小時調整睡眠作息。

睡覺對甩肉很重要，能夠加速身體代謝，而且不只要睡飽，也要睡對時間，

晚上11點到凌晨3點最好能進入熟睡，因為睡眠品質會影響到甩肉的成效，

無法好好休息會導致代謝力降低，熬夜也容易造成體態問題。

擁有窈窕體態，是女人永遠的最大追求，產後媽媽們除了要有心境上的轉變，

更要用健康的方式，努力回到自己喜歡的健康美體態，重拾站在鏡子前的自信心！