夏日鏟肉大作戰！睡覺就能-5K？學會這招秒變比基尼辣妹
May 04. 2021
天氣越來越炎熱，衣服包不住肉肉啦！開始甩肉計畫，明明飲食都有控制，運動也有規律地做，為什麼機器上的數字還是降不下來…? 絕對是忽略了「睡眠」的重要，睡不夠是影響甩肉的一大關鍵！
一、睡眠不足食慾增加25%
睡不好就容易長肉？主要是受到我們大腦分泌荷爾蒙的影響，根據研究指出，當睡眠品質差沒睡好的時候，促進食慾的荷爾蒙飢餓素(Ghrelin)會增加，而抑制食慾的荷爾蒙瘦素(Leptin)則會減少，在人類大腦下視丘有個食慾中樞，由「攝食中樞」、「飽食中樞」所組成，主導著我們對於食物的慾望。攝食中樞會讓促進食慾的「荷爾蒙飢餓素(Ghrelin)」大量分泌，讓我們想要吃更多！而飽食中樞則是會大量分泌抑制食慾的「荷爾蒙瘦素(Leptin)」，讓我們感覺自己吃飽了！
根據史丹福大學的實驗，研究對象區分為睡眠時間八小時與五小時對照，發現睡眠時間五小時的研究對象促進食慾荷爾蒙的分泌多出了14.9％，而抑制食慾荷爾蒙的分泌也少了15.5％，整體食慾增加，等於一天會害你想多吃兩碗飯的熱量。也就是「睡眠時間不足」，會讓人容易產生想吃東西的慾望，辛苦的運動加上飲食控制，卻因為沒睡飽功虧一簣，得不償失啊！
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二、7:3:3睡覺法
知道睡眠對甩肉的重要了吧！接著教你們怎麼睡更加乘，睡對方法躺著就能幫助身體代謝，只要好好睡覺就能-15K！
日本醫師左藤桂子，透過研究證實「7:3:3」睡覺減肥法，是真的能夠鏟肉。
掌握睡眠口訣「7:3:3」躺著也能輕鬆瘦
- 睡眠時間七小時：每天需睡飽7小時，讓身體獲得完整的放鬆休息，有助於促進代謝和分泌生長激素，生長激素分泌最旺盛是在晚上睡覺時，它可以幫助減少脂肪細胞的成形又可以提升基礎代謝，是減肥時不能缺少的法寶。
- 入睡後3小時必須熟睡：不只是要睡而已還要安穩的熟睡，研究顯示睡著後的3小時為睡眠最深層階段，體內生長激素會在這黃金3小時內大量分泌，若中斷睡眠則會影響生長激素分泌，很難再回到深層睡眠，會造成隔天早上起床還是覺得睡不飽的情況發生。
- 凌晨3點時必須深層熟睡：生長激素在夜晚10點到凌晨2點，分泌最旺盛，因此凌晨三點熟睡，可以提供身體最佳休眠狀態，讓生長激素好好分泌，才能有效達到減肉的功效。
三、好好睡一覺
沒想到睡覺也是一門甩肉學問吧～睡眠與瘦身的關係密不可分，建立起高品質得睡眠習慣，好好的睡一覺，不僅可以抑制食慾，也能增加代謝力，躺著就能輕鬆甩肉！
