妳是不是在辦公室一忙起來就是兩三個小時都不會起身呢?大家揪團訂零食的名單永遠少不了妳的名字呢?如果都中招,那一定不能錯過這篇文章。妳有沒有想過甩肉其實沒有那麼難,只需養成良好的辦公室習慣、且注重飲食,就能夠擺脫鬆垮垮的辦公臀、僵硬的電腦頸!
久坐對身體的影響?
- 肌肉退化
長期久坐容易造成下半身肌肉弱化,嚴重可能會造成肌肉萎縮,久而久之會發現原本強大而有力的大腿、小腿以及臀部肌肉變得無力。
- 囤積贅肉
久坐會減緩新陳代謝,容易造成身體廢物的堆積,因為人在移動時可提高脂蛋白的活性,有助於分解平時人類所攝取的熱量、糖份,但若每天都坐著,這種蛋白酶的生成就會降低。
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- 導致失眠
長時間久坐不動時,雖然腦部正在進行思考,但身體會認為你處於休息狀態,因此當你真的要睡覺時,身體已經判斷你休息足夠,不再需要休息,進而影響睡眠。
上班族飲食方式
建議大家吃飯,可以調整飲食的先後順序,先從蔬菜、喝湯先開始,先增加飽足感,也能夠減少熱量攝取。
・採取「菜→湯→肉→飯→水果」的順序:
Step 1. 先吃高纖蔬菜,膳食纖維吸收水分後,就能產生飽足感。
Step 2. 吃蛋白質食物,例如:肉類、蛋、豆腐。
Step 3. 澱粉醣類食物,例如:白飯、地瓜。
Step 4. 等到正餐吃完後再吃水果。
辦公室好習慣養成
- 每一小時起來伸展一下
強迫自己每隔一段時間(如一小時)就起身離開電腦,站起來舒展自己的筋骨5分鐘、拉拉筋,若情況允許的話建議可以每隔30分鐘站著,或交替姿勢辦公,讓身體不要長時間維持同個姿勢,飯後的15分鐘也別馬上坐下。
- 使用電腦坐姿端正
切記使用電腦時不要駝背、不窩在椅背上面打字,這樣長時間下來不僅會造成脊椎側彎,也會讓肉更容易堆積在肚子。建議可以坐在椅子三分之一處,將腰桿打直,調整螢幕與鍵盤之位置,手臂與桌子呈現90度。
- 上班可以做的腿部運動
・腿部拉伸:將雙腿伸直,腳背勾腳、延伸反覆拉伸,一分鐘為一組,一共做2組。
・大腿運動:將一隻腿抬起伸直,保持抬起的姿勢畫圈圈,兩隻腿各做一分鐘。
・小腿運動:於大腿上放上一本書,反覆抬起後腳跟,後腳跟不要貼地,來回30次。
好體態從日常做起,養成良好的習慣自然不怕罪肉囤積拉!