不復胖懶人減肥法！這樣吃搭配「234減肥法」才有效！

總是想減肥，卻不想餓得頭暈眼花，甚至賠掉健康？
或者是辛苦減肥完，卻又迅速復胖，前功盡棄？

那或許你該試試最近網路上熱議的「234減肥法」！比168斷食法、生酮飲食更容易！下面整理了適用族群和飲食要點，想瘦的卡妞們快來試一試！

甚麼是234減肥法？

原名「12345飲食法」，又稱「234減肥法」。以每餐攝入500卡路里為例，其中蛋白質佔25%、澱粉佔35%、脂肪佔40%。這種均衡的飲食方式特點就是既能保持減肥效果，又不易反彈，才會在網路上迅速獲得超高人氣。

誰適合234減肥瘦身法？

234減肥法也叫懶人減肥法，循序漸進且無負擔，所有人都能嘗試。針對代謝症症候群、中央型肥胖(內臟脂肪肥胖者)、以及身體瘦但體脂肪高等幾類族群，效果會更為明顯。

「234減肥法」三原理

原理1. 25%蛋白質：減緩肌肉流失
在減肥期間，攝取足夠的蛋白質很重要。可以維持肌肉量避免流失，有助於增加新陳代謝、控制熱量，幫助我們更有效地瘦身。日常飲食上常見的而雞蛋、豆腐、瘦肉等都是不錯的蛋白質來源喔！

原理2. 35%全穀類澱粉：維持體力、控制食慾
很多人減肥時完全不碰澱粉，但澱粉其實是「醣類」，而不是「糖」類，正確攝取醣類才是瘦身的關鍵。建議做法是將每日的澱粉比例從60%降至35%，並選擇全穀類的澱粉，如全麥麵包等，不僅富含B群，同時有高纖特性。

如果還是會嘴饞也可以飯前喝杯蔓越莓飲，可以更好的在補充營養時控制食慾，幫助代謝且維持體態。適量進食有助於穩定血糖，避免情緒波動，同時也能幫助維持減重成效，讓身體更加健康！

餐前一包，8倍燃卡、控制食慾

原理3. 40%脂肪：穩定血糖、增加飽足感
脂肪是人體必備要素，攝取好的脂肪有助於穩定血糖、增加飽足感並延緩飢餓感出現的時間，而優質脂肪可以從橄欖油、魚類等身上獲取。若前期還不確定飲食是否正確，有些代謝食品也能協助降低血糖，防止不必要的脂肪堆積喔！

晚餐後2顆，12HR緩釋、調整體質

「234減肥法」執行秘訣

秘訣1. 要吃早餐，而且要吃對早餐
很多人為了快速減重或趕時間，經常忽略每天最重要的第一餐。建議睡醒後的一小時內一定要吃早餐和補充水分，早餐最好包含全穀或根莖類澱粉、蛋白質與蔬菜。除了以上食物以外，低卡的營養奶昔也是早餐不錯的新選擇，方便快速之外，同時能促進代謝。吃對早餐，比起不吃早餐，可以幫助我們更輕鬆健康提升500卡代謝率！

早餐一杯，不到80卡、高纖飽足

秘訣2. 睡對時間，有助分泌瘦體素
現代人因為各種壓力與誘惑會選擇晚睡或失眠，殊不知熬夜也是肥胖的元凶之一。研究表明幫助瘦身的瘦體素分泌時間是晚上11點到凌晨2點，如果情況允許的話最好能在11點前就寢，防止身體分泌過量的「飢餓賀爾蒙」。睡前也可以利用代謝輔助食品，讓我們在睡覺期間也能燃燒脂肪，同時睡得更好喔！

睡前兩顆，98%代謝力，舒眠燃卡

秘訣3. 多喝水，代謝快、不易飢餓
想要瘦得更快首先要多多喝水是很重要的！成人一天至少要喝滿2000至3000CC的水，除了讓身體更快地排泄毒素，也防止因為缺水連帶產生飢餓感，吃下過量的食物喔！