【上班肉肉症候群】8大辦公室壞習慣你中了幾項？
Apr 14. 2023
上班族久坐常達八小時，看著自己的下半身越來越腫，又沒時間去運動...
健康不斷走下坡的你要小心囉！
有哪些辦公室壞習慣是你沒注意到的呢？
搜美情報站統整出八個辦公室壞習慣教你如何應對！
上班族八大壞習慣
1. 睡眠不足：上班族加班是常態，晚下班隔天又要早起，長期睡眠不足會增加糖尿病、心臟病
甚至癌症的風險，控制飽腹感的「瘦素」也會減少，除了食慾大增還會降低代謝導致肥胖。
營養師建議一天至少要睡滿七小時，隔天上班精神奕奕還能避免長肉。
2. 不吃早餐：一進辦公室就開始忙碌的你是不是很常忽略早餐，經常兩餐併成一餐，
等到中午才吃呢？這時身體的飢餓狀態容易讓一餐吃太多，導致熱量超標。
因此就算早起沒食慾亦或太忙碌，也可以簡單喝杯麥片或是攝取蔬果，避免餓肚子及熱量吸收過多。
3. 常吃油膩外食：午餐時間為求方便，經常跟同事一起訂便當或吃外食，長期食用下來，
高油重鹹、營養度又不夠會造成身體的負擔很大。在訂便當時可以選擇少油烹調的主食，
並以白肉代替紅肉，或是多備一碗熱湯熱水，將食物過一下水去除油膩再食用以減輕負擔。
4. 忘記喝水 ：工作忙錄常常忘了喝水，加上長時間久坐，代謝越來越差，除了精神不好之外，
身材還會越來越腫。營養師建議在辦公室放一瓶2000 cc的水壺在桌上，提醒自己一天要喝完一瓶。
每人一天所需的充足水分公式可用「體重x30~35cc」來計算，來確保有喝夠充足的水分！
幫助增加代謝及提振精神。
5. 甜份攝取過多：下午時光好嘴饞...時不時跟同事們團購下午茶、點心、蛋糕等。
過多的糖分堆積在體內，會轉化成脂肪形成肥胖症，腸道健康也會受影響。
營養師建議可以選擇蘇打餅乾、無調味綜合堅果、優格或是富含膳食纖維的蔬果，
例如芭樂、奇異果、番茄以取代不健康且糖分過高的手搖飲、小點心。
6. 坐姿不良：在座位上經常不經意的翹二郎腿，姿勢不良會導致下半身水腫及脂肪增生，
造成屁股越來越大！嚴重的話甚至會對脊椎造成傷害！營養師建議不要坐滿整張椅子，
並調整適當的座椅高度使膝蓋自然彎曲呈90度，身體會自動挺直，可達到減少脂肪堆積的作用。
7. 運動不足：上班久坐，下班不動你也是這樣嗎？時間久了會導致下半身循環不佳，讓肉肉堆積。
可以於上班時間盡量以走樓梯代替電梯，定時離開座位走走，下班後也可以在家做一些簡易瑜珈
伸展動作，增加身體的活動度，預防下半身腫脹。
8. 靠吃減壓：上班壓力大，下班就想跟朋友吃些美食來紓壓，一不注意就容易攝取過多油脂、
肉類及糖份，造成肥胖、精神不濟、便秘、肌膚老化等現象。營養師提醒無論平日、
假日都要維持營養均衡，補充適量優質蛋白質及蔬果，幫助身體新陳代謝、養顏美容。
掌握八大訣竅，均衡飲食、規律運動、良好坐姿從現在做起。
擁有健康身體，不怕身材走鍾，輕鬆零負擔。
