多睡10分鐘！懶人早餐這樣吃，月減3K不是問題！
Aug 19. 2021
2021年已過一半，當初說好的目標呢（減個5K之類的）
哎！高強度又激烈的方法反而容易放棄..哎...試過168的人請舉手，
日本女生很愛的「水煮蛋減肉法」一直是相當熱門的減肉方法，
除了可以補充蛋白質，更是不可多得的高飽足食物！
當然，想要充分攝取食物中的蛋白質，可不只是大口吃肉就能達成的！
往下看，教你怎麼吃最有效～
蛋白質的重要性
不管你是不是想減肉，不論男女，蛋白質是人體組成的重要成分。
不僅是構成人體的肌肉、器官主要原料，更和碳水化合物、脂肪，一起被列為「人體3大必需營養素」。
而蛋白質對身體重要性，則被形容為「生命的積木」，由超過20種氨基酸組成，
也是製造賀爾蒙、酵素、調節酸鹼平衡、強化免疫系統的主力。
因此，日常飲食中適度補充蛋白質，對於維持人體正常的機能運作是相當的重要。
蛋白質每日攝取量怎麼算？
比起熱量，女性很少會注意蛋白質的攝取量。
目前計算蛋白質攝取最簡單的依據就是用人體重量乘以0.9−1公克，
例如：50公斤的女性每日所需45 – 50公克的蛋白質，
如果活動量較高，可以再視情況增加攝取量。
當然，蛋白質固然重要，但建議在三餐平均分配蛋白質的份量，
因為身體短時間能吸收、利用的蛋白質有限，一次吃太多功效是會打折的！
看到這邊，如果你的早餐還是大啖澱粉類食物，奶茶配吐司？蛋餅配豆漿？
不僅無法攝取適量的蛋白質，也會讓身體不知不覺負擔不必要的熱量。
蛋白質對減肉的好處
－ 補足營養素
像是雞蛋富含蛋白質，維生素和其他營養成分，
營養師證實，每天食用1-2顆就能滿足人體所需的8種氨基酸！
補充蛋白質之外，可以幫助燃燒脂肪；而烹飪過程中不需要油，
輕鬆補充營養外，也不容易對人體造成負擔。
－ 減輕疲勞感
蛋白質有修復肌肉及組織損傷的功能，此時攝取含有蛋白質的食物或奶昔，
可以促進替內的蛋白質合成，讓身體好好的進行修補與重建，也能減輕疲勞感。
早上藉由蛋白質取代碳水
我們每天睡醒時，血糖正處於最高峰的數值，
如果在最高時又馬上吃讓血糖容易快速上升的食物，就會讓身體儲存更多囤積。
而像是精緻澱粉、碳水化合物，就是會讓血糖急速上升的NG食物！
所以把早餐吃的麵包換成水煮蛋、牛奶、豆漿等，
不僅整體的熱量變低，也能增強飽足感喔！
