過年大吃大喝也不會胖？教你如何抵抗熱量年獸！

每逢過年總是難以抗拒美食誘惑，克制不住大吃一波嗎？

面對熱量爆表的年菜該怎麼辦？別擔心！

只要提前做好準備，放假期間也能輕鬆吃無負擔，過完年依然健康窈窕！

過年前準備

一、飲食控制

建議飯前先喝一杯水或是喝一碗清湯，每餐至少吃一碗青菜，補充膳食纖維有助於提高飽足感，維持消化道系統健康。肥胖主要因素為攝取過多口味重、油炸食物，盡量吃少鹽少油的清淡飲食。

購買年貨時，則注意買少量傳統的零嘴，可多挑選新潮的健康零食，例如：核桃或葵花子、無調味堅果、無加糖果乾等。

二、增加活動量

過年前在家裡大掃除，掃地、擦地、洗窗戶和清潔廁所等，都能消耗卡路里，在家也能微運動，即使是少量增加身體活動量，對預防肥胖、減少腰圍都有幫助！

一、三餐前先吃蔬菜水果

想要避免過年肥胖，建議改變飲食順序，三餐前先吃高纖蔬菜水果及控制食物的分量，年節可選購當季「低卡水果」，例如蘋果、小番茄、芭樂、火龍果、奇異果、蓮霧等。

零食也記得優先挑低卡零食，例如黑巧克力、無花果乾、蔓越莓果乾、燕麥餅乾、海苔、蘇打餅乾、蒟蒻等，用這些來替代高油高糖的零食，提升飽足感的同時，又不會增加太多熱量。

二、走春替代追劇或打牌

過年期間，大家總習慣熬夜打牌或追劇，因不良的生活習慣導致年假期間很多人會脹氣、消化不良等症狀，建議趁著年節期間，出門走春散散步或是在家跳繩、瑜珈等，增加運動量，對減酯有很大的幫助喔！

三、維持良好生活習慣

因放假而大肆熬夜的人不少，充足睡眠是減酯中非常重要的一環，身體必須獲得充分的休息，才有辦法維持身體的基礎代謝。

四、喝無糖茶取代喝酒

放假時期，難免會有很多酒局，啤酒又被稱為「液體麵包」，因為它和麵包都使用麥芽、酵母作為主要原料製成而得其名，一杯杯下肚，熱量也是相當的可怕，建議可以將酒替換成無糖茶、或是無加糖果汁，聚會中重要的是與人相處，若太多黃湯下肚，換來的可能會是增肉的危機！

一、增加運動量

① 靠牆深蹲運動：靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條，伸展運動還可以促進代謝，甚至SO全身。

② 15秒抬臀運動：抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀。

③ 棒式：棒式被公認為可以增強核心肌力絕佳的全身訓練，正確的撐姿還可以均勻鍛鍊上肢肌群，維持10-30秒鍛鍊肌力與耐力。

二、一週簡易菜單

節日過後想快速甩掉囤積的肥肉，試試看「一週簡易健康餐菜單」，不僅能幫助消酯還能清腸胃。健康餐的關鍵在於確保每天攝取足夠蛋白質和蔬菜量，合理分配全穀主食比例，建議配合至少3天，每次30-45分的有氧運動，例如快走、慢跑等，效果更顯著！

過年總是不免俗的大魚大肉，打卡錠有效油澱雙控，讓你大快朵頤的同時，不怕長肉！

添加了多種專利配方，強化體內代謝，清空頑固囤積，年菜你也可以放心吃！

看完後，是不是已經掌握年菜吃不胖的小技巧呢？只要依循美編的建議，過年期間也能開心吃、開心SO！

放假雖然開心，但別忘了照顧好自己的健康哦～祝大家佳節快樂！