不要只會看數字！改掉6個壞習慣 才能真正消滅罪肉！
Feb 17. 2022
每天規律運動、飲食控制卻還是甩不掉身上的罪肉嗎？許多人可能在生活中不經意的養出壞習慣，而自身的壞習慣很有可能是讓你消滅罪肉失敗的罪魁禍首。從平時習慣入手，且改掉惡習，就能達到自己最理想的狀態！
少吃、斷食真的能消滅罪肉嗎？
消滅罪肉永遠都是女生的課題，體重下降已經不再是甩肉的成功代表。人體很聰明，知道需要什麼樣的營養來維持運作，當長時間吃不足身體基礎代謝率熱量，身體會開始消耗水份、肌肉。研究顯示不管是隔日斷食、或每日低熱量飲食，若沒有搭配運動習慣，都會面臨肌肉減少的問題！
6大養肉惡習，你佔了幾項？
- 2-1 沒有補充足夠的水分
人體75%是由水組成的，體內每個細胞都需要水當作媒介來運作，需要它分解脂肪化作能量、加工蛋白質時排出體內的廢物。若缺乏水份，代謝功能將會變遲鈍，更不利於甩肉！
- 2-2 心情不好胡亂吃
不論什麼年齡，都會經歷情緒影響飲食的階段，時常因為工作壓力大、和另一半吵架等壓力一來突然變得暴飲暴食，且完美主義者容易淪為「情緒型飲食」，等到自己意識到自己的體態時早已對身體造成極大的負擔。
- 2-3 不注重飲養均衡
便利商店普及人們常因追求方便、快速，而忽略飲養均衡的重要性。隨便吃導致達不到身體所需的營養價值。根據衛生部健康飲食指南手冊，每日飲食應要攝取「蛋白質10-20%、脂質20-30%、碳水化合物50-60%」。
- 2-4 每天都喝一杯拿鐵
拿鐵中的牛奶熱量不低，每天喝7-11的中杯拿鐵（124卡/杯），一年將會多攝取45,260大卡。建議可以改喝黑咖啡或是把牛奶部分換成燕麥奶，攝取的油量就會少一些！
- 2-5 讓自己的身體挨餓
甩肉的重要原則是不能挨餓！身體一挨餓就會釋放出訊息，通知大腦「飢荒快到了」，當能量提供不足，便會開始緊張起來，啟動自我保護機制，釋放飢餓訊號，產生大吃大喝的慾望。
- 2-6 缺少充足的睡眠
人在睡眠品質差的時候，會在同一時間內增加飢餓素的分泌，因為腦部以為身體正在飢餓的狀態中，而刺激身體要多吃一點，無形中讓人吃下很多的食物，人在胃口大開的狀態下，想保持體態就相當困難。
擺脫壞習慣，迎接好體態
人人皆想要輕盈又健康的體態，飲食方面也是相當大的功臣，平時嘴殘時可以將零食取代成糖分較低的水果或是堅果、營養棒、95%以上的黑巧克力，都會是不錯的選擇。上述六大惡習，只要下定決心擺脫壞習慣且堅持，大家都能獲得最佳體態！
