姐妹們注意！把握「黃金四週」讓數字穩穩降！
Jan 22. 2022
女孩們每個月總有那麼一週，是不是覺得特別煩躁又不舒服？有的時候還會食慾大暴增，想吃甜食、高糖高油的食物。
那是因為在女性生理期間身體會開始分泌各式不同的激素，基礎代謝率會提高至8%~11%，但是只要善用這些激素，調整飲食、搭配運動菜單，就能有效達到甩肉的效果！
跟著生理週期甩肉好處
生理期有些女孩常因經痛，痛倒在地上打滾，或需要吃止痛藥才能緩解，其實只要平時養成良好運動習慣，就能「緩解經痛」，在經期間可以透過一些瑜伽、皮拉提斯，等伸展運動，來放鬆身心靈！
在生理期間運動時會體內會分泌「多巴胺」，能夠喚醒人體大腦，改善情緒、抗憂鬱，讓原先月經來煩悶的情緒達到緩解。
生理期報到時特別容易出現水腫的情況，一覺起來容易臉腫、小腿腫，但只要在生理期時做低強度運動能使身體新陳代謝加快，就能改善經期所造成身體的水腫。
生理週期飲食該補充什麼
飲食建議可以補充一些鐵質較高的食物例如：紅豆、碗豆等等，因為生理期初期經血大量排出，須增加身體免疫力、促進紅血球增長，才能增強造血功能。也可以加強補充像瘦肉、豆類、菠菜、青菜等高蛋白質的食物，盡量避免食用酒精、咖啡、生冷的寒性食物，才不會讓姨媽出走！
生理週期甩肉的「黃金四階段」
- 第1階段：平緩期（經期day1-day7）
經期初期女性黃體激素下降、代謝降低，身體較虛弱不適合高強度的運動，可以加強肩、背、胸的部位訓練，建議先以低強度的訓練為主。多注重在飲食方面，可以多喝溫開水，補充鐵質、鎂的食物來補足體內流失的血。
- 第2階段：黃金期（經期day7-day14）
減油的黃金期可以採「少吃高熱量的食物，搭配中強度運動」，這時候新陳代謝旺盛，加速體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收與消耗，搭配有氧運動跑步、有氧或是TABATA間接訓練，都能達到燃油的效果！
- 第3階段：緩和期（經期day14-day21）
身體代謝趨向正常，但分泌較多黃體激素，導致水腫、膚質變差的問題出現。可以將運動重點放在瑜珈、跑步、游泳等有氧運動，並持續45分鐘以上。飲食方面可以補充B群、蔬菜，少吃高油高鹽的食物。
- 第4階段：停滯期（經期day21-day28）
來到第四階段，女生常會出現的經前症候群，突然大爆痘、食慾暴增不小心就胖好幾公斤！所以適合「高強度運動，將訓練時間拉長」，因為身體的代謝降低，黃體激素增旺，須嚴格的控管飲食，多吃一些消水腫的食物例：冬瓜、黑咖啡、蘋果，來鎮定不穩定的情緒！
