好菌這樣吃，順暢不卡關
Jul 12. 2022
補充益生菌的好處多多，但想要挑選時卻發現太多種類讓人無從下手。
益生菌對人體的好處有哪些？怎麼吃才能有效吸收？
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怎麼挑選益生菌？
益生菌是對宿主健康有著正向幫助的活性微生物，建議每次攝取菌數
至少要有100億以上才能「真正」有感，且多元的益生菌種會比單一的效果更好。
切記不可貪心，還是要根據自身需求挑選適合的菌株。
幫助順暢：雙歧乳酸桿菌、乾酪乳桿菌、雷特氏B菌
保養私密：鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌
季節變化：鼠李糖乳桿菌、植物乳桿菌
益生菌有哪些好處？
1. 改善菌叢生態：雖然人體內本身就存有益生菌，但受到日常習慣的影響，
容易使原有的菌種比例失衡，定期補充可以讓體內的好菌生長、降低壞菌數量，以維持菌叢平衡。
2. 幫助順暢：生活作息不正常，喜愛重口味或是高糖高油的飲食，容易影響消化道中的益生菌功能。
想要改善可以挑選耐酸耐膽鹼的益生菌，較可以順利直達消化道發揮作用且促進蠕動，並幫助排便順暢。
3. 私密呵護：研究顯示，鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌能對女性私密呵護起到很好的幫助，
可以恢復及維持女性私密部位的菌叢健康和避免感染。
4. 調整體質：有些人在面臨季節變化時，可以藉由補充益生菌來調節生理機能，
有效增強保護力，維護日常的健康。
益生菌該怎麼吃才對？
- 保持長期且固定的食用時間為佳，建議在空腹或是飯前，胃酸分泌較少時食用。
可以減少破壞益生菌活性的機率，讓更多的好菌順利抵達消化道發揮作用。
- 益生菌多數不耐高溫，建議搭配溫度不超過40度的冷溫水飲用，避免活菌被破壞。
若搭配咖啡、茶、飲料也會使效果大打折扣，所以白開水才是最好的！
- 想在日常飲食中攝取益生菌，可食用優酪乳、優格、泡菜、納豆、味噌以及紅麴，
這些都有助於維護消化道健康。
- 若想加強益生菌的效果則可以多攝取富含膳食纖維及果寡糖的食物，
益生菌會利用蔬果的纖維繁殖，增加更多的好菌。
選擇適合自己的益生菌，長期穩定的補充並且維持正常的生活作息，
每週規律運動，必定能發揮益生菌的最大效果喔～
