【你是否也有身材焦慮？】三分鐘快速檢測你是哪一類型！
Aug 02. 2023
「你如果瘦一點一定很好看」、「你最近吃得很好哦」，不知道你們是否也聽過類似的話？隨著網路媒體的盛行，「以瘦為美」的價值觀正在默默地影響我們，而使部分人產生「身材焦慮症」。
你也有其困擾嗎？以下透過3分鐘小測驗來檢測你是否有身材焦慮並提供幾種改善焦慮的方法哦！
你是否也有身材焦慮？
看完每道敘述後，請從０～４為自身程度評分，０為完全不符合，４為完全符合
- 我對自己的身材感到很不滿意
- 我常常與他人比較自己的身材
- 我對自己的身材沒自信，所以會嘗試各種瘦身方法
- 我會在意他人對我身材的評價
- 我常常擔心自己的身材會被他人嘲笑或批評
- 當別人望著自己時，我會感到害怕
- 拒絕看到自己的照片、影片，甚至不想照鏡子
- 我常常使用濾鏡或美容APP修改我的照片
- 我希望可以擁有更勻稱的身材
- 我希望通過整形調整身材
測驗結果
完成以上測驗後，將分數加總後並進行評估，評分範圍如下：
- 10-15分：低度身材焦慮 ➤ 對身材較有自信，較不易受到外在影響而對自身感到不自信
- 16-24分：中度身材焦慮 ➤ 對外貌有些不自信，但尚能自我調適，不嚴重影響身心狀態。
- 25-40分：高度身材焦慮 ➤ 對外貌極度不自信，十分在意他人評價，極度追求迎合符合大眾美的事物，有些許危害身心健康的可能。
可能帶來焦慮的因素
- 與他人比較：通常擁有好身材的人在職場或是校園中的機會與人緣較他人多且廣。有少數人常常會為了讓對方對自己留有好印象，努力成為社會大眾心目中美好的樣貌，因此在這高度的自我要求下容易產生焦慮。
- 網路媒體：根據研究顯示，經常滑IG、FB臉書會加劇身材焦慮，因為在各式媒體資訊所形塑出的「瘦即美」以及「纖細長腿」等體態標準，使我們被社會美感所框架，進而加劇焦慮導致迷失自我。
- 親朋好友評價：過於重視他人對於自身的評價，會不自覺地無限放大自己的缺點。因此產生想要改變，達到社會大眾所謂的「標準美」而對自身有過度的要求。如此一來造成更大的心理壓力。
身材焦慮帶來的影響
身體機能下降：透過節食、催吐等不健康的方式瘦身，除了容易營養不均衡也會使面部看起來沒有氣色，短期內體重可能會下降...但以長遠來看，會連帶影響到基礎代謝率下降，導致遇到「停滯期」及復胖的可能。
憂鬱情緒纏身：當大腦長期釋出「吃這個會變胖」、「已經吃很多了不要再吃了」，但卻無視維持身體運作的基本需求，使身心靈長期處於高壓的狀態，心情就容易煩躁或鬱悶，同時影響到日常生活。
五步驟緩解焦慮的心情
- 找到自身的亮點：學會接納自我、正視自身獨特性，並多從事會使自己感到開心、能得到成就感的事，以累積自信心。
- 勇於接納他人讚賞：接納他人的認可幫助我們提升自信心、正視自身內在價值，而我們也能更懂得欣賞自我及他人。
- 專注於多樣化領域：發覺自身的優點，不要只專注在放大自己的缺點，可以多多嘗試不同領域，從中尋找自我，挖掘自己更多可能性及優點。
- 拒絕盲目跟風：面對自己的身體，不應盲目得追隨所謂的美感標準，而應是重視自身的健康與感受，此外當我們面對龐大的外在資訊也應學會過濾與消化。
- 尋求專業醫療協助：若身材焦慮已嚴重影響心理狀態與身體機能 ，可嘗試尋求專業的醫療協助。
在追求美的同時，應注意自身健康狀況及心理狀態，切勿使用過激的方式造成身體不可逆的傷害，並以適當的方式來達成心目中的理想體態。
