必看！搭配168斷食法效果更好！減肉這樣吃，反彈率最低！
May 19. 2021
夏天到了…想穿漂亮的衣服，卻對自己的身材沒信心...
因此許多人會選擇目前最有名的「168斷食法」來幫助控制飲食。
但是間歇性斷食法究竟要怎麼實施效果最好呢？
為什麼我實施168反而數字還增加呢?
俗話說「七分飲食三分動」，培養運動習慣的同時，每一餐的內容選擇都是人生中無法避免的難題！
往下看，教你到底該怎麼吃才不容易肚子餓，又能維持理想體態～
什麼是168間歇性斷食法？
首先帶大家認識什麼是168間歇性斷食法，它並不是一種需要節食的強硬規則，而是透過「調整進食時間」的飲食方式。維持16個小時空腹，當中只能攝取 0熱量的水或茶等食物，把進食的時間控制在8個小時內。
168斷食法原理是什麼？有效嗎？
因為斷食法可以限制進食時間，控制身體血糖波動。因為進食時身體的胰島素增加、上升，這能讓身體儲存能量和脂質，而透過斷食的16個小時能讓身體有休息時間，葡萄糖和肝糖消耗完後，身體就會進入「燃燒脂質」的模式，促進脂質被分解代謝。
168斷食法是有效的！而且好處非常多！
1.胰島素和血糖降低、促進脂質燃燒，達到降低數字和膽固醇！
2.斷食期間，身體利用酮體，更能讓頭腦清醒活躍、精神更好！
3.利用斷食法修護身體，讓身體排毒、抗老化並讓身體更年輕！
168斷食期間怎麼吃？
最重要的一點就是要飲食均衡，不是在進食的8小時內想吃就吃！而是吃的對、吃得巧！許多人可能只會覺得，我只要少吃高熱量多吃青菜、不吃零食不喝飲料，就可以達到效果。
沒錯！這樣的確會有效果，但是只會「短時間有效」，一旦時間拉長就會發現這樣吃對身體一點也不健康。飲食克制過久，長時間沒吃澱粉、醣類或油炸...反而更容易「報復性」大吃一波！暴吃一波後反而停不下來，身上堆積的熱量和罪惡感更可能把這陣子的努力都填補回來！
不容錯過的3大抗肉守則，趕緊看下去！
【碳水少】減肉少煩惱
其實我們平時最常吃到的主食，像是米飯、麵條等等都屬於高升糖指數的碳水化合物，這樣的食物吃了之後血糖會迅速上升，導致飢餓，因此容易攝取更多熱量。為了提升飽足感、減少油膩堆積，可以優先選擇蛋白質含量高的食物如豆類和肉類，幫助促進抑制食慾的荷爾蒙分泌。人生不能沒有澱粉的朋友們也可以選擇糙米、蕎麥等低升糖指數的碳水哦！
【多喝水】喝水降食慾
千萬別小看水，其實水也是不可或缺的代謝加速器！
喝水不只能加強人體代謝、優化循環機制，改善排便問題。
讓水先佔掉胃一些空間，更可以控制食慾、產生飽腹感。
許多擔心身體水氣過多的朋友，更應該藉由多喝水，將多餘的水分排除，
讓身體更輕盈、看起來更有精神！
根據營養師建議，將身體公斤數乘以40就是每天的基本喝水量，實在是抗肉必備品啊！
【吃得慢】讓飽足更久
現代人步調越來越快，連吃飯都像是在打仗般狼吞虎嚥。
這樣的飲食方式不只傷胃，也容易在短時間內過量飲食。
根據美國研究發現，細嚼慢嚥有助於降低熱量的攝取，大多數的人慢慢吃能減少攝取88大卡；
將咀嚼次數提高至原先的2倍，能減少平常15%的食量。
因此將飲食步調放慢，反而能有效提升減肉效率哦！
