最近在韓網、小紅書上掀起了一波「GM Diet」的熱潮,免運動、超適合懶人,
一週餐單跟著吃就能成功甩肉,實測比168斷食法更快速有效,快來試看看!
體重計上的數字一直都是女人們的困擾,因此許多新奇的節食減重法也不斷地推出,
而近來在韓國最紅的就是被稱為7天奇蹟食譜的GM Diet,
目標是吃下能維持身體所需能量的特定食物之外,還要能達到燃燒卡路里以及排毒的效果,
因此控制飲食一週即可達到健康甩肉。
什麼是GM Diet?
GM Diet(全名General Motors Diet),其實是美國通用汽車公司為了提高員工的生產效率、照顧員工的健康,
而得到由美國食品藥品監督管理局研發的7天健康菜單,
以低熱量的高纖蔬果搭配低脂肉、糙米,以及大量飲水來幫助減脂。
實施一週後,發現他們的員工不但更有精神、身體也更健康,平均每人還減掉4.5-5K。
GM Diet不適合哪些人?
由於GM Diet屬於較激烈的節食方式,不能持續進行,也需要經過復食階段,
再加上第1~3天都是蔬果類,每天只吃單一種食物,並無法獲得均衡營養,
不適合青少年、孕婦或是某些疾病患者。
長期健身的人建議也不要透過GM Diet來減重,原因是肌肉需要蛋白質和碳水化合物提供養分,
但7天菜單中只有2天可以吃肉類、1天吃全穀物,會造成肌肉量自然流失。
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GM Diet食譜
DAY1:水果為主
只能可以吃香蕉以外的水果,盡量選擇蘋果、柳丁、奇異果、莓果等高纖維的水果,
以促進腸胃蠕動、加速代謝,並搭配8~10杯白開水,蔬菜及其他食物則都要避免攝取。
DAY2:蔬菜為主
這天菜單從水果變成蔬菜,任何種類的蔬菜都可以吃,但必須要是無油的,
建議吃無醬的沙拉或是水煮青菜,補充維他命與纖維質,
再搭配適量的水煮馬鈴薯或豆類,攝取碳水化合物及蛋白質,一樣也要喝8~12杯的白開水。
DAY3:水果+蔬菜
第三天,蔬菜和水果都可以進食,但要排除含高澱粉質的馬鈴薯,
推薦吃胡蘿蔔、花椰菜、紅番薯、桃子、蘋果、柳橙,
蔬菜可水煮、或是少油少鹽炒,8~12杯水也是一定要記得喝足。
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DAY4:香蕉+牛奶
第四天的菜單則以香蕉和牛奶為主,建議分配三餐每一餐吃2根香蕉加一杯牛奶,
也可以稍作變化打成奶昔喝,若不喝牛奶,也可以選擇豆奶或無糖豆漿代替,喝8~10杯水持續進行。
DAY5:番茄+糙米+低脂肉類
第五天終於可以吃得豐盛一些啦!6顆牛番茄、一碗糙米、一份魚肉或雞肉300-500g,
但這天的喝水量也得要增加到12~15杯白開水才行。
DAY6:蔬菜+低脂肉類
可以吃任何蔬菜和低脂肉類,蔬菜不限量,肉類300g-500g,
推薦吃杏鮑菇、黃瓜、肉類推薦牛肉或是雞胸肉。
DAY7:蔬果+糙米+鮮榨果汁
任何蔬菜、水果都能攝取,建議吃南瓜、白菜、木耳、黃瓜、柳橙、桃子,加一碗糙米,果汁1~2杯,果汁要喝現榨且不加糖,幫助身體排毒、提供能量,還要喝8~10杯白開水。
不過真的很少人可以有毅力按照食譜吃,而且成效也還是因人而異,所以想推薦給大家免忌口、免運動的窈窕救星!一樣幫助你控制熱量、順暢排空、燃卡消耗,不用再忍受痛苦的節食生活啦~
降吸收、去囤積、飆代謝 7日有感見證換你當
圖片來源:網路